Inne

Aerobics

Passet består av uppvärmning, kondition och stretch till musik. En kombination av rörelse som succesivt byggs ihop, här utmanas koordinationen blandat steg och hopp, roligt och medryckande en sann rörelseglädje.

Afrikans dans

Stora kraftfulla rörelser som går igenom hela kroppen och med livsglädje och energi i dansen. 

En eller två personer (dubbel) spelar mot varandra. Racket och fjäder- eller plastboll används. Spelet går ut på att över ett nät slå över bollen tills någon av spelarna missar att träffa bollen. Här tränas framförallt kondition.

Basket

Basketboll är en lagidrott och ett bollspel där en boll dribblas och passas mellan spelarna. Mål görs genom att kasta bollen igenom motståndarnas korg. Inom basket tränas kondition, koordination, styrka men även bollkontroll och koordination.

Body balance

Body balance är en kombination av olika mind-och stretchningbaserade träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum.

Bodycombat

I bodycombat blandas tekniker från karate, taekwondo, capoeira, boxning och muay thai där en fantasimotståndare utmanas. Kondition, spänst och styrka är det som tränas mest.

Body Pump

Med hjälp av skivstång och vikter tränas de största muskelgrupperna till musik. Vikterna anpassas efter individens förmåga. Instruktören hjälper att hitta rätt vikt för de olika övningarna och ger tekniktips under träningens gång. Ett enkelt och roligt sätt att förbättra både uthållighet och styrka.

Bordtennis

Kan också kallas för pingis och är en racketsport som vanligen spelas inomhus av antingen två eller fyra spelare. Spelarna slår växelvis en boll över ett nät som är uppsatt tvärs över en bordsskiva. Snabba fötter och reaktionsförmågan tränas.

Boule/Boccia

Boule spelas med stora klot av stål som kastas mot en liten kula som kallas lillen. Närmast lillen vinner. En social sport där precision och koncentration sätts på sin spets. Boccia spelas med läderbollar eller färgade hårda bollar.

Bowling

En form av kägelsport där spelaren med hjälp av ett klot skall välta tio uppställda käglor, som är placerade i en triangel i slutet av en avlång bana. En social sport där precision och koncentration sätts på sin spets.

Box

Här tränas konditionen med hjälp av slag och sparkar på mitsar (slaghandske/slagpåse). Box är en box- och kampsportinspirerad träningsform för den som vill träna styrka och samtidigt få utlopp för överbliven energi. Två och två tränar man olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap.

Boxning

En sport där två personer försöker träffa varandra med slag. Här tränas kondition, styrka och smidighet

Bågskytte

Är konsten att skjuta med pil och båge. Inom modernt tävlingsbågskytte finns det fem olika klasser/discipliner. Bågskytte är en bra idrott för koncentration och mental träning.

Bålstabilitet

En träningsform där främst mage och rygg tränas. Bålstabilitet innehåller ofta moment där de djupare magmuskellagren används som är viktigt för att förebygga ryggproblem. Träningen kan ske med eller utan hjälpmedel (ex balansboll eller coreplatta) och ökar även kroppskontrollen. Träningsform som tränas efter egen förmåga. Passar många med inslag av tuffa styrkeövningar.

Cirkelträning

Cirkelträning tränas efter egen förmåga på ett antal olika stationer i en cirkel. Man tränar bland annat kondition, styrka, smidighet och koordination. Redskap kan användas t ex hopprep, hantlar, bollar för att göra träningen mer varierad.

Core

Core-träning är en typ av funktionell träning koncentrerat på att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel.

Crossfit

Crossfitpass baseras på antingen tyngdlyftning (ryck och stöt), gymnastik (som pullups, chins eller träning i romerska ringar), övningar med egen kroppsvikt (burpees, armhävningar) eller kondition som rodd och löpning. Under många av passen är flera av delarna med och sätts ihop för att öka intensiteten.

Dans

Är rytmiska kroppsrörelser som kan utföras till musik. Svårighetsgrad, rytm och intensitet varierar beroende på dansstil.

Fotboll

En lagsport där lagen strävar efter att få in bollen i motståndarnas mål. Kontakt mellan hand och boll är inte tillåten, undantaget målvakten. Träning av kondition, styrka och uthållighet.

Funktionell träning

Funktionell träning är att träna i naturliga rörelser och att bygga upp en funktionell styrka, flexibilitet, stabilitet, hållning och balans som kan användas i vardagen. Funktionell träning är oftast anpassat för olika individer. Generellt kan man säga att funktionell träning handlar om att stärka upp kroppen inifrån och utåt.

Grounding

Grounding är en allsidig träningsform som utgår från grundprinciperna för all dans i Afrika. Ett groundingpass inleds med andningsövningar i koordination med enkla rörelser för att övergå till omväxlande kraftfulla och avspända rörelser till musikens drivande rytm.

Gym

Ett gym är en inomhusanläggning eller en lokal för fysisk träning, ofta styrketräning. Övningarna kan till exempel vara situps, ryggdrag, dips, bänkpress, knäböj, balansträning eller andra övningar med sin egen kroppsvikt som motstånd. Gymmet kan även vara avsett för individuell konditionsträning (exempelvis motionscykel).

Gympa/gymnastik

I ett gympapass oavsett intensitet ingår det uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, koordination samt stretch. Träningsformen utförs till musik och upplägget och intensiteten av passet kan variera.

Handboll

En lagsport där lagen strävar efter att få in bollen i motståndarnas mål. Kontakt mellan fot och boll är inte tillåten. Ett lag består av 6 spelare. Träning av kondition, styrka och uthållighet.

Indoor-walking

Konditionsträning på en crosstrainer där gå, jogga eller springa utförs. Hela kroppen engageras. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen. I passet växlar man mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med stegen. Även hållning, balans och bålstyrka tränas.

Innebandy

En lagsport som spelas inomhus. Matcher spelas av två lag. Man använder klubbor plast och spelar med en ihålig plastboll. Lagen har fem utespelare plus en målvakt som vaktar ett mål av ungefär samma storlek som ett ishockeymål. Man byter utespelare löpande under matchens gång. Aktiviteten förbättrar konditionen och koordinationsförmågan.

Judo

Modern japansk kampsport. Målet i judo är att besegra sin motståndare genom att kasta och/eller utföra en fasthållning, ett halslås eller ett armlås. I judo förekommer det ej sparkar och slag. Styrka, smidighet och snabbhet är det som främst tränas i judo.

Kampsport

Kampsport är samlingsnamn för sporter, idrotter eller praktiker som innehåller eller förbereder för någon form av närstrid. Exempel på populära kampsporter är boxning, MMA, brottning, taekwondo och fäktning.

Karate

En kampsport där träningen sker i form av kihon (grundtekniker), kata (rörelsemönster) eller kumite (fight, sparring).Karate tränar kondition, styrka, smidighet och självdisciplin. En allsidig träning för kropp och själ.

Kettlebells

Kettlebell är en vikt av gjutjärn eller stål som liknar en kanonkula med ett handtag. Kettlebellträning har som målsättning att träna styrka, uthållighet, kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med dynamiska helkroppsövningar.

Parkour

Parkour innehåller rörelser som hopp och rullar, olika tekniker för att forcera hinder och även övningar för att testa fysisk och mental styrka hos utövaren. Med enbart kroppen som redskap, ska en förflyttning ske från en punkt till en annan så snabbt och effektivt som möjligt där man tar sig förbi alla hinder i ens väg.

Pilates

I pilates strävar man efter att träna alla muskler i kroppen för att hitta en jämvikt. Man fokuserar mycket på hållning och stabilisering av bålen. Med övningar som ibland kan vara avancerade tränas styrka, smidighet och uthållighet.

Qigong

Qi Gong kommer från Kina och är en flertusenårig kinesisk metod för att öva och stärka sin (Qi) livskraft. Individens både fysiska och psykiska välbefinnande balanseras och stärks. Detta uppnås med långsamma rörelser som görs med fullständig närvaro, koncentration och naturlig andning.

Racketsport

Racketsport är en sport som spelas med hjälp av ett racket av något slag och ofta en boll i någon form. Till exempel pickleball, tennis, badminton, squash, paddel och bordtennis.

Skivstång

En skivstång är en cirka 2 meter lång stålstång på vars båda ändar runda skivor med olika vikt kan sättas fast. Skivstång används som redskap vid styrkelyft, tyngdlyftning och styrketräning. Skivstången används för träning av en mängd muskelgrupper som bröst, armar, rygg och ben.

Spinncykling

Instruktörsledd cykling till musik, där belastning och intensitet varierar under träningen. Passar både nybörjare och vana.

Step

Step påminner om aerobics – men skillnaden är att man tränar runt en stepbräda. Passet innehåller lättare stegkombinationer – där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Ett stärkande konditionspass till pulserande musik.

Streetdance

Inom begreppet streetdance finns bland annat afroamerikans dans, hip hop, funkstyles, house, discodans, techno, trance, hard & ravedans. Dansen utförs till musik. Oftast krävs inga speciella träningskläder utan lediga, sköna kläder. Allsidig träning för hela kroppen.

Styrketräning

Styrketräning är all aktivitet som innebär en större belastning på kroppen än vad individen är van vid. Styrketräning kan utföras med hjälp av sin egen kroppsvikt eller med redskap, t ex med hantlar, skivstänger eller i speciella maskiner.

Taekwondo

Taekwondo, som har ett koreanskt ursprung - är en kampsport som lägger större vikt vid sparkar än de flesta andra liknande kampsporter. Här tränas kondition, styrka och smidighet.

Tai Chi

Tai Chi kommer från Kina. I kinesisk filosofi beskrivs två olika principer som samspelar; yin, som beskriver kvinnligare, mjukare, mer långsamt, och yang, som beskriver manligare, hårdare och snabbare. Tai Chi är på en och samma gång gymnastik, meditation och Qi Gong. Grundövningen är den långsamma Tai Chi-formen, som är en flytande och obruten serie rörelser. Det kan kallas rörelsemeditation. Rörelserna utförs långsamt, mjukt och ändå kraftfullt, med avspänd kropp och avspänt sinne, men med djup koncentration, på ett sådant sätt att hela organismen stärks och balanseras.

Tennis

Tennis spelas på en plan antingen inom- eller utomhus. Planen är en rektangulär bana med en spelare på varsin sida om nätet eller med två spelare på varje sida (dubbel). Spelarna står på banan mot varandra på var sin sida av nätet. Spelarna slår med hjälp av sina tennisracketar en tennisboll fram och tillbaka över nätet in på motståndarens planhalva. Varje spelare försöker spela bollen så att motståndaren får problem att åstadkomma en retur.

Volleyboll

Volleyboll är en lagsport och utförs oftast inomhus. Syftet är att slå bollen till marken på motståndarens planhalva.

Yoga

Yoga är en lugn träningsform som betonar koncentration och kroppskontroll. Yogaträning hjälper dig att hitta både inre och yttre styrka, uthållighet och balans. Mycket fokus läggs på att hitta rätt andning och nå balans mellan kropp och själ. Yoga som gruppträningsform kan skilja sig ganska mycket i utförande. Det kan vara allt från en fysisk yoga där syftet är att få upp ett ordentligt flås – till en mer stillsam medicinsk yoga.

Zumba

Zumba är dansbaserad gruppträning till huvudsakligen latinamerikansk musik med inslag av latinsk pop. Stommen i ett zumbaträningspass är de fyra grundrytmerna salsa, merengue, cumbia och reggaeton. Utöver dessa kan andra rytmer förekomma, som till exempel samba, flamenco och disco. Enkla grundsteg i varje rytm kombineras till en danskoreografi och man varvar snabba rytmer med lugnare för att erhålla en typ av konditions- och intervallträning.